早泄是常见的男性性功能障碍，生活中许多男性为早泄所困扰，尤其是一些上了年纪的中年男性。但随着生活脚步加快，忙碌的工作和无形的压力，让人们难以养成良好的饮食和生活习惯，早泄问题也越发地趋向年轻化。

　　那么，什么是早泄？它带给男性什么样的影响？男性朋友们又应该如何预防？

一、早泄的影响：

　　在性生活中，早泄患者较难达到放松的状态，他们对性生活和性关系的满意度不及射精时间正常的男性，性生活频率也更低。

　　目前的研究一致表明早泄给患者和性伴侣带来更明显的个人苦恼情绪。早泄对患者的自信心、自尊心及两性关系存在负面影响，对患者可能带来焦虑、尴尬甚至抑郁情绪。早泄甚至在一定程度上成为单身男性寻找新伴侣的阻碍之一。

　　早泄症状带给人的心理压力如此之大，为了身心健康，同时也为了伴侣关系和高质量的性生活考虑，预防早泄到底该怎么做?

　　下面我们就从饮食、习惯和运动这三方面为大家讲解如何通过调节身体机能而预防早泄的发生。

二、如何预防早泄：

1、预防早泄的营养元素：

①含锌的食物：

　　锌对于男性生殖系统正常结构和功能维护有着重要的作用，缺锌可导致“肾阳虚”。含锌量最高的食物是牡蛎肉，其他如牛肉、鸡肉、鸡肝、贝类、豆类、蔬菜等都含有一定量的锌。

②含精氨酸的食物：

　　精氨酸是精子形成的必要成分，经常食用含有精氨酸的食物可“补肾益精”，预防早泄。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜等。

③含钙的食物：

　　常食用含钙的食物可刺激精子的成熟，含钙食物有虾皮、蛋黄、乳制品、海带等。

④富含维生素的食物：

　　新鲜蔬菜及水果中都含有丰富的维生素，维生素A、维生素E、维生素C都可延缓衰老和避免性功能衰退。如洋葱、荔枝、松子等。

2、预防早泄的良好习惯：

①规律的作息时间：

　　做到早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，提升个人睡眠质量。

②少吸烟、酗酒：

　　长期吸烟或酗酒对身体来说都是一种负担，如果不加以节制的话，对性生活也会产生影响。

③正确对待手淫：

　　多数男性朋友在手淫过后，感觉有负罪感，并常伴有负面情绪，有的人甚至认为手淫是导致早泄的原因，其实这并不全对，适度的手淫是有益健康的，只有过度的手淫和对手淫的不正确认知，才是有害于身心健康的。

④规律性生活：

　　有规律的性生活不仅能稳固感情，还能让自身心情愉悦。可根据自己的年龄和身体状态保持健康的性生活频率，不要纵欲过度或盲目禁欲。

3、预防早泄的运动：

①全身性运动：

　　日常生活中，可以定期参与慢跑、游泳、爬山、球类等户外运动，多呼吸新鲜空气，提高自身身体素质。

　　除此之外，还可以尝试打太极拳，太极拳不仅可以调身、调心、调息，还能通过集中意念的训练，来提高射精的控制力。

②针对性运动：

　　主要是针对身体某一区域进行的集中运动，可以有针对性地改善血液循环，增强肌肉力量，例如深蹲、仰卧起坐和提肛运动。

　　深蹲主要练习臀部肌肉，可在第一周每天2次，每次20个，后续根据自身情况渐进加量;仰卧起坐有利于增强盆底肌肌力，促进会阴部血液循环，一般早、晚各进行一次，每次100个，坚持这些运动一段时间，有助于改善对射精的控制能力;提肛运动可以促进局部血液循环，提升括约肌功能，建议每天50次左右。