1、控制兴奋：

　　性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2、「停-动-停」技术：

　　男方转移注意力，想一些与性交无关的事情或者与女方聊天，待射精紧迫感完全消失后再继续性交。深浅结合，浅插徐动，动停结合，在这个过程中，控制呼吸的徐缓尤为重要。

3、下拉阴囊和睾丸法：

　　在性交活动中，男性在射精预感到来时，可将阴囊收缩、睾丸提高，此时可通知女方用手轻轻将男性的阴囊和睾丸向下牵拉，这样可降低男性性兴奋，以延缓射精的时间，达到防治早泄的效果。

4、采用避孕套性交法：

　　男性戴用避孕套进行性交，可以减轻阴茎的摩擦，从而降低男性性兴奋的敏感性，延长性交时间，避免早泄。

5、捏挤法：

　　将阴茎从阴道中抽出，女方把拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎背侧，「挤捏」阴茎头数秒钟，待男方射精紧迫感消失后，再继续性交;

　　男方要将注意力集中在阴茎的感觉上，挤捏所用压力的轻重应该与阴茎勃起的程度成正比，阴茎勃起坚硬者用力挤捏，阴茎勃起较软者用中等力量挤捏。

　　捏挤法一般需进行3～6个月才能巩固疗效，据调查报告有效率可达95.1%，是行之有效的非药物性疗法。

6、自我训练：

　　具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。

　　这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。

7、盆底肌训练：

盆底肌练习怎么做？记住三个步骤：一寻，二缩，三替。

　　第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩会阴和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。

　　如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在。

　　第二步，缩。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

　　第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。

慢收缩具体方法是：

　　1. 提升盆底肌，数数10秒;

　　2. 收缩盆底肌，数数10秒;

　　3. 放松肌肉，数数10秒;

　　4. 重复10次这样的动作。

快收缩具体方法是：

　　1. 快速抬高盆底肌;

　　2. 收缩1秒钟;

　　3. 放松肌肉休息1秒钟;

　　4. 重复10次。

温馨提示：尽可能保持每天坚持做3～6套盆底肌运动(包括一组慢收缩和一组快收缩)。刚开始的2个月可能收效甚微，一般要到12-15周之后你才会发现变化。